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偏った食生活で頭皮が脂っぽく

 在宅の仕事をしている43歳の女性です。頭皮が脂っぽいと思い始めたのは、30歳になる少し前でした。

 

 その頃、髪を洗う度に抜け毛が増えて、もしかして頭皮が脂っぽい事と、何か関係があるのかと思い始めました。なぜそういう風に思ったのかというと、この頃の私は職場が変わったストレスで、過食気味だったんです。

 

 そのせいで、かなり体重も増えてきて、その事もストレスになっていました。頭皮が脂っぽい状態になったのは、過食が始まった時期とちょうど重なっていたのです。カロリーが多い物を好むようになり、特にバターやマヨネーズなどは、周囲から注意されるほど使っていました。

 

 そして、やはり頭皮が脂っぽい状態になると、気になるのが頭皮の匂いです。シャンプーやトリートメントをした後でも、すぐに脂っぽい感じ、髪がベタッとするんですよね。もしかしたら、周囲は自分の事を「臭い」と思っているのではないかと思い、周囲の反応には人一倍気を使うようになりました。特に彼とのデート中は、コロンをつけないと安心して出来ませんでした。

 

 その事も次第にストレスとなってしまったのか、抜け毛はどんどんひどくなってきました。抜け毛が気になり出したのは、頭皮の脂っぽい状態が気になり出してからすぐの事でした。

 

 だんだん髪をとかすのも不安になり、何とか改善しなくてはと思ったんです。専門機関で相談した所、「栄養不足」だと言われました。ですが、私は過食から体重が増えたんです。

 

 栄養不足というのは、当てはまらないと思っていたら、栄養不足というのは、髪に必要な栄養をきちんととっていないという事でした。確かに、好きな物しか食べていなかったので、栄養は偏っていたと思います。その指摘を受けてから、食生活をかなり改善しました。

 

 それまでは洋食中心だったのですが、それからは和食を中心にするようにして、野菜や肉、魚をバランスをとりながら食べるように心がけました。特に髪の毛にはたんぱく質が良いとされているので、たんぱく質を多く含み、更にカロリーが少ない、ササミや高野豆腐を多く食べるようにしました。

 

 それから、頭皮の脂っぽさに効果があるシャンプーに切り替えて、生活を見直す事にしました。そうして、生活を改善してからは抜け毛が次第に減ってきました。そして、食生活を改善した事により、体重も次第に減ってきて、ダイエットにも繋がりました。抜け毛だけではなく、脂っぽい頭皮の改善も出来たので良かったです。

生活習慣を改善し半年で抜け毛を発見しなくなりました

 現在39歳、事務職です。30歳になった時に、抜け毛が床にパラパラ落ちているなと気にするようになりました。また、お風呂に入った時に髪を洗ったら髪がすごく抜けますし、髪がパサついてまとまらなくなってきたんですよね。頭頂部がけっこうすかすかしてきて薄くなってきていることにも悩むようになりました。

 

抜け毛の量が減ることはなく、どんどん頭皮環境が悪化しているなと感じました。当時は仕事が忙しくてしっかりとご飯を食べていませんでしたし、寝るのは夜中の2時や3時ぐらいでした。もしかして生活習慣の乱れが抜け毛などの原因かもしれないと思ったんです。だから規則正しい生活をするようにしたら抜け毛が減るかもしれないと思いました。生活習慣を改善しようと決意したのは、32歳ぐらいの時です。

 

仕事が忙しかったので朝食べず、お昼はコンビニ弁当、夜は外食といった感じの日々を過ごしていました。栄養バランスの悪い食生活を送っていたなと思い、頑張って朝食べてお昼は手作りのお弁当を持って行き、帰宅後は疲れていましたが料理本を見ながら栄養バランスの良い食事をすることにしたんです。

 

また、夜中にお風呂に入ったりだらだらと本を読んで夜更かしをすることをやめました。質の良い睡眠と頭皮環境はつながっているので、十分な睡眠をとらないと抜け毛は改善しないと思い早めに寝るようにしました。よく眠れるようにアロマを焚いたり、ホットミルクを飲んで寝るようにしたらぐっすりと眠れるようになりました。

 

ストレス発散の為にタバコを吸ったりお酒を飲む量が多かったので、タバコとお酒を控えるようにしたんです。週に三回ぐらいは友人や会社の人たちと飲み会をしてかなりの量のお酒を飲んでいたのですが、一切やめました。抜け毛が増えるようになってからは薄毛になってしまいすごく老けて見えるようになってしまったので、このままではいけないと怖くなったんですよね。

 

生活習慣を改善してからはすぐに抜け毛は減りませんでしたが、大体三ヶ月間ぐらい頑張っていると抜け毛が減ってきたことを実感できました。規則正しい生活をするというのはけっこう苦痛でしたが三ヶ月間頑張ると慣れてきましたし、髪にハリやコシが戻ってきて抜けなくなってきたことは本当に嬉しかったですね。生活習慣を改善して半年後にはすっかり抜け毛が気にならなくなりました。ほとんど髪の毛が床に落ちていなくなったのですごく安心しました。規則正しい生活をすることで抜け毛が改善するんだなと思います。